IPP3 Masterclass

Når alting går godt og det føles som en leg at træne, er det ingen sag at holde motivationen oppe. Men i et langt træningforløb nytter det noget at vi også forbereder os på at håndtere når vi møder modstand. Det gør vi blandt andet gennem at finde styrke i det, der motiverer os. Denne opgave handler om at blive bevidst om hvad der motiverer dig og giver dig energi, og skrive det ned. Her er kommentarsporet åbent for at fortælle om din motivation - hvad der driver dig. Del i kommentarsporet Hvilken oplevelse i dit kajakliv vil du gerne have som bliver mulig (eller nemmere) at opnå med IPP3 Havkajak færdigheder? Hvorfor er det vigtigt for mig at træne til, opnå og vedligeholde IPP3 niveauet? Er alle tre dele vigtigt for mig?

Her er nogle eksempler på de muligheder IPP3 niveauet giver: Du bliver en resource for gruppen Større sikkerhed, mere effektiv teknik og sparede kræfter Udvidet komfortzone og større overskud i krævende vand Åbner for overnatningsture og det enkle friluftsliv  i kajak  Fundament for kajakoplevelser året rundt - hvor går turen til? Et mål og et benchmark for din personlige kajakform En forudsætning for at starte til Instruktør-2 kursus Et trin på vejen til IPP4-niveauet Du ser sikkert også andre muligheder end dem der er nævnt her. Del i kommentarsporet: Hvilke muligheder håber du at få, som bliver mulige når du opnår og vedligeholder IPP3 havkajak niveauet?

Der er mange strategier til at nå IPP3 niveauet - her kigger vi på tre overordnede kategorier: Den klassiske vej Individualistens vej Den vej du også kan tage - den vej som IPP3 Masterclass er en del af. Del i kommentarsporet: Hvad er det ved IPP3 Masterclass formatet, der særligt fanger din interesse? Ser du nogen udfordringer ved IPP3 Masterclass som træningsform, som du forventer at skulle finde løsninger på?

Success i IPP3 trænininge kan se ud på mange måder. Det kunne for eksempel være, at success er når jeg… Møder udfordringer og finder gode løsninger Mærker jeg udvikler mig, lærer nyt og rykker grænser Udvikler min viden, attitude og indsigt om kajakroning Udfolder potentialet i min kajak og bliver mere effektiv Har det sjovt og mærker glæde Er en del af et socialt fælleskab Sætter IPP3 færdighederne i spil til at tage ud på nye kajakeventyr Yder min bedste indsats til IPP3 prøven, og afkobler indsatsen fra resultat Når niveauet (bestået prøve) hurtigst muligt med minimal indsats Bestå prøven med stort overskud Skaber nye gode rutiner og ændrer min livsstil gennem øvelser og træning Bliver mere kreativ i min måde at træne kajakfærdigheder Genopfrisker et gammelt IPP3 niveau og bliver skarp igen Vedligeholder mit IPP3 niveau og føler mig stærk og sikker i kajakken Del i kommentarsporet Hvordan ser succes ud for dig, i din indsats med IPP3-niveauet? Hvad er din definition?

Træningsbehov og træningsmængde er meget individuelt. Der er stor forskel på om din krop er vant til at træne fysisk og om du er vant til tekniktræning fra andre sammenhænge, eller om du skal i gang med det. Fundamentet: En livsstil der støtter din træning Træningen hænger sammen med generelt at have en sund livsstil der støtter din kajakroning. Du kan kigge på tre parametre: Sundhed: Er du sund og rask det meste af tiden? Træning: Hvordan, hvor ofte, hvor meget træner du? Vedholdenhed: Hvor god er du til at holde træningen kørende over tid? Træning i kajakken For dig der er vant til at motionere og har en god grundform kan IPP3 udvikling kan være træning i kajakken 2 gange per uge, i en periode på 4-6 måneder. Husk - det er meget individuelt! Gode træningsrutiner tager lidt tid at udvikle. Det vigtigste er at komme i gang, være vedholdende og gøre dig erfaringer. Her er fem gode principper at starte ud med. Tilføj en ny ting ad gangen Varm op hver gang Træn vanskelige ting når du er frisk Opsøg at lave ting der udfordrer dig og er på kanten af din komfortzone Mere træning er ikke altid bedre - mærk efter hvordan kroppen tager imod og track dine fremskridt. Supplerende træning Din supplerende træning støtter din udvikling som IPP3 kajakroer, og det vil for de fleste mennesker være relevant at lave supplerende træning ved siden af din kajaktræning (2-3 træningspas per uge, afhængigt af hvad du træner i kajakken og hvor vant du er til at træne) Supplerende træning kan være: Udholdenhedstræning som løb, cykling, gåture, svømning. Styrketræning - kropsvægt eller med udstyr, redskaber maskiner. Smidighed, balance og koordination: Yoga, pilates, strækøvelser. Mental træning som mindfulness, meditation og visualisering. Del i kommentarsporet: I en realistisk, gennemsnitlig træningsuge her de næste 2 måneder: Hvor mange træningspas på vandet vil du kunne forvente at lave? Vil du lave supplerende træning på land - hvis ja, hvad vil det så bestå af?

IPP3 Normen og den tilhørende kursus- og prøvevejledning er frit tilgængelige, og det er dem vi som kajakroere kan støtte os til for at se omfanget af IPP3 niveauet. Samtidig er det også grundlaget for vurderingen af prøvedeltagere til IPP3 prøver. IPP 1-5 Norm Kursusvejledning Prøvevejledning Link: DKF’s side hvor du finder dokumenterne

Til deltagere på IPP3 Masterclass - Logbogs-skabelonen jeg viser her findes i modul 2, i lektionen "Opret din logbog".