Optimer din Fremadroning

Hvad optimering handler om: Små forbedringer Opmærksomhed Viljen til at lave eksperimenter Mange gentagelser Langsigtet indsats Optimering til dit behov - der er ikke ét facit! Hvorfor optimering er vigtigt? Der er flere gevinster ved at optimere din fremadroning Det at flytte kajakken: Du kan ro hurtigere over kortere distancer Du kan ro længere distancer - du øger din rækkevidde på tur Du sparer kræfter med en mere effektiv rostil Du kan ro i mere krævende vandforhold Du udnytter hastighedspotentialet i din kajak bedre. Sikkerhed Ud over oplevelserne og eventyrene, gavner en optimeret fremadroning også din sikkerhed: Som turleder bliver du bedre istand til at bevæge dig frit rundt i / om din gruppe Du kan ro dig fri af problemer hvis vejret overrasker dig, eller du møder kraftigere strøm end planlagt Det bliver hurtigere for dig at passere risikable eller krævende steder (surfzoner, brækkende bølger, sejlrender, områder med vanskelige / umulige landinger). Du får større trækkraft i bugseringer Alt dette åbner for nye kajakeventyr og oplevelser Del i kommentarsporet: Hvad er det vigtigt for dig at opnå, gennem optimering af din fremadroning? Er der ting som er vigtige for dig, som ikke er nævnt ovenfor, så skriv dem også i kommentaren.

Optimer din Fremadroning tager fat i fire områder til optimering: Mere effektiv teknik Pagaj-valg og setup af din pagaj Udholdenhedstræning Styrketræning Det er meget individuelt hvad der gør den største forskel - og sandsynligvis kan du hente gevinster ved at forbedre og optimere på alle fire områder. Del i kommentarsporet Hvad er din foretrukne prioritering af de fire emner? — hvad forventer du, vil gøre den største forskel for dig lige nu?

Gode grunde til at skifte mellem pagajer Variation i belastningen på kroppen. Erfaring med hvad der skaber effektivt greb i vandet. Mulighed for at “skifte gear” når du er på tur. Evnen til at bruge en lånt pagaj bliver stærkere. Fortroligheden med at du kan ro med “hvad som helst” gør dig til en mere sikker kajakroer. Du lader dig ikke stoppe af hvis du skal ro med en anden pagaj end du plejer. Det er relativt nemt at bytte pagajen ud på tur og nemt at prøve mange forskellige pagajer af. Mit bedste råd til dig Lån andre kajakroeres pagajer så snart du ser din chance til det. Spørg om i skal bytte pagaj i en halv time. Det er super lærerigt. Del i kommentarsporet Hvad er dine erfaringer med at ro med forskellige pagajer? Har du lånt pagajer af andre, hvor det har påvirket dit eget valg af pagaj positivt?

Hvordan mærker du grænsen og mærker at du bliver træt på en rotur? Mælkesyre ophobning Stakåndet vejrtrækning Musklerne bliver tunge Teknikken bliver mangelfuld og ineffektiv Din viljestyrke kommer på prøve: Lysten til at stoppe / holde pauser vokser Det bliver svært at regulere temperaturen, ofte vil det handle om at du bliver kold. Men er grænsen nået når du er rigtig træt? Sandsynligvis har du stadig 5 eller 10 kilometer i banken når du er Og måske stadig 5 eller 10 kilometer mere end det. Det kræver mentalt fokus. Og du kommer ud på kanten (eller uden for) komfortzonen. Spørgsmålet er: Hvordan kan jeg teste mig selv tæt på max kapacitet, uden at jeg sætter sejladssikkerheden over styr? (Dårligt sømandsskab?) Lav testen alene så du selv sætter grænsen. Vælg en dag med forudsigeligt vejr og kystnær roning. Udfordrende distance med gode landinger og exits Hav en landkontakt du kan ringe til for hjælp/opsamling Uden at vi risikerer at få skader eller ende med overtræning? Byg gradvist op til distancen. Læg 25% - 50% på af gangen, når du øger tiden eller distancen. Ro med god teknik og evaluer hele tiden dig selv. Vælg en effektiv letvægts pagaj. Indlæg tid til restitution efter en maksimal test (1-3 uger - måske længere, alt efter distancen?). Del i kommentarsporet Hvor ved du lige lige nu, at din grænse går for udholdenhed (bestemte distancer, vejrforhold eller tidsrammer)? Har du for alvor prøvet at teste din egen grænse for din udholdenhed? (hvordan og hvornår - hvis du har)

Om at holde træningen simpel Vedholdenhed: Den bedste træning er den du får lavet. Simpelt: Simple øvelser med kropsvægt kan flytte dig langt Hvor ofte: 15 minutter hver 2. eller 3. dag i en almindelig uge. Husk Målet er “lidt over grundform” og at bruge styrketræning som en del af din optimering af fremadroning. Kravet er ikke eliteform eller maksimal styrke - du kan være en meget fornuftig kajakroer uden! Del i kommentarsporet Hvis du skulle finde 15 minutter hver 2. eller 3. dag, hvornår på dagen/ugen skulle det så være? Hvis du udskyder eller ikke går til opgaven - hvad holder dig tilbage?